3 napos mintaétrend – változatosan, kb. 1400 kalóriával

Sokan úgy gondolják, hogy a diéta csak csirkemellből és brokkoliból állhat, pedig ez egyáltalán nem igaz. Egy jól összeállított étrend lehet finom, különleges és változatos is – ráadásul nem igényel bonyolult alapanyagokat vagy órákig tartó konyhai munkát.

Most egy háromnapos mintaétrendet mutatok be, amely nagyjából 1400 kalóriát tartalmaz naponta. Ez nem egy szigorú előírás, sokkal inkább ötletadó inspiráció azok számára, akik szeretnének egészségesebben étkezni, de nem unalmas fogásokkal.

🥗 1. nap

• Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel, buggyantott tojással és friss rukkolával
  Elkészítés: Kend meg a pirítóst avokádókrémmel, tegyél rá egy buggyantott tojást, és szórd meg rukkolával.

• Ebéd: Joghurtos-mustáros pácban sült roston csirkemell, párolt rizs és fermentált cékla
  Elkészítés: A csirkemellet pácoljuk joghurt-mustár keverékben, süssük roston, mellé párolj rizst, és tálald fermentált céklával.

• Snack: Natúr görög joghurt mézzel és pirított dióval
  Elkészítés: Keverj a joghurthoz egy kis mézet, és szórd meg pirított dióval.

• Vacsora: Fetasajtos-csicseriborsós saláta olívával, friss zöldfűszerekkel
  Elkészítés: Keverj össze konzerv csicseriborsót, fetasajtot, olívát és friss fűszereket. Tálald hűtve.

🍎 2. nap

• Reggeli: Zabkása mandulatejjel, fahéjas sült almával és egy kevés mogyoróvajjal
  Elkészítés: Főzd meg a zabkását mandulatejjel, süsd meg a felkarikázott almát fahéjjal, és tálaláskor tegyél rá egy kevés mogyoróvajat.

• Ebéd: Fűszeres sült hal/csirke citrommal, bulgurral és grillezett zöldségekkel
  Elkészítés: Süsd meg a halat/csirkét fűszerekkel és citrommal, főzd meg a bulgurt, és grillezd a zöldségeket.

• Snack: Teljes kiőrlésű toast hummusszal és uborkahasábokkal
  Elkészítés: Kend a hummuszt a toastra (akár pirítósként), és kínáld uborkával.

• Vacsora: Sütőtökkrémleves pirított tökmaggal, mellé egy szelet rozskenyér
  Elkészítés: Süsd meg a sütőtököt, turmixold krémlevessé, és szórd meg pirított tökmaggal. Tálald kenyérrel.

🌿 3. nap

• Reggeli: Túrókrém friss bogyós gyümölcsökkel és zabpehely-szórással
  Elkészítés: Keverd össze a túrót a gyümölcsökkel, szórd meg zabpehellyel.

• Ebéd: Mediterrán fűszeres pulykamell kuszkusszal és grillezett padlizsánnal
  Elkészítés: Süsd a fűszeres pulykamellet, főzd meg a kuszkuszt, és grillezd a padlizsánt.

• Snack: Aszalt paradicsomos-kecskesajtos wrap teljes kiőrlésű tortillában
  Elkészítés: Töltsd meg a tortillát aszalt paradicsommal és kecskesajttal, majd tekerd fel.

• Vacsora: Quinoa saláta spenóttal, gránátalmával és pirított csicseriborsóval
  Elkészítés: Főzd meg a quinoát, keverd össze spenóttal, gránátalmával és pirított csicseriborsóval.

Ez a háromnapos étrend nem csak a kalóriák miatt hasznos – a célja, hogy megmutassa, mennyire változatosan lehet összeállítani a mindennapi menüt. A színes, ízletes ételek segítenek abban, hogy ne érezd diétának az egészséges életmódot, hanem inkább egy új, élvezetes szokásnak.

👉 Ha pedig szeretnél egy személyre szabott étrendet vagy csatlakoznál a mentorprogramhoz, hogy könnyebben elérd a céljaidat, azt most is megteheted.