Fogyni szeretnél?
Jó hír, hogy a fogyás nem kell, hogy szenvedés és önsanyargatás legyen! Sőt, hosszú távon épp az a cél, hogy egy olyan étrendet alakítsunk ki, ami nem tiltásokra épül, hanem változatos, finom és tartható.
Nálam nem kell lemondanod semmiről – húsos ételek, tészták, nasik vagy akár sütik is beleférnek, csak néhány apró változtatással. A lényeg az egyensúly megtanulása, hogy élvezhesd az ételeket, miközben elérheted a céljaidat.
Attól függően, hogy mennyi támogatásra van szükséged az úton, választhatsz a számodra legmegfelelőbb lehetőségek közül.
BMI kiszámolása
A BMI (Body Mass Index – Testtömegindex) kiszámításához oszd el a testsúlyodat (kg) a magasságod négyzetével (m²):
BMI = testsúly (kg) ÷ magasság² (m²)
📌 Példa: Ha 70 kg vagy és 1,70 m magas:
70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2
🔹 Értékelés:
- 18,5 alatt: alultáplált
- 18,5–24,9: normál súly
- 25–29,9: túlsúlyos
- 30 felett: elhízott
Fontos tudni, hogy a BMI nem veszi figyelembe az izomtömeget és a testzsírszázalékot, így például sportolóknál félrevezető lehet.
Mentorprogram – teljes támogatással
Személyre szabott étrend – önállóan
Ha úgy érzed, hogy egyedül is képes vagy végigcsinálni, de szükséged van egy professzionálisan összeállított étrendre, akkor ez az opció neked szól.
✔ Rád szabott étrendterv – amely figyelembe veszi az egyéni igényeidet és preferenciáidat
✔ Egyszerű, gyorsan elkészíthető ételek – húsok, tészták, főzelékek, raguk, sütik – minden belefér
✔ Reális, tartható terv – amely a való élethez és a mindennapokhoz igazodik
✔ Makrókra és tápanyagokra odafigyelve – kiemelt figyelmet kap a fehérjebevitel és a megfelelő tápanyagarányok
✔ Nem kell órákig főznöd – a főtt ételek is maximum 30 perc alatt elkészíthetők
✔ Rugalmas étkezési rendszer – napi 4 étkezést javaslok, de ettől el lehet térni
✔ Magyaros és nemzetközi ízek egyaránt – nincs unalmas diéta, hanem élvezetes és változatos ételek
Ha már van tapasztalatod, és csak egy jól megtervezett étrendre van szükséged, hogy elindulj, akkor ez a lehetőség tökéletes számodra!
MIÉRT HASZNOS A HALADÁSI NAPLÓ?
Az online haladási napló vezetése rendkívül hasznos eszköz mind a mentoráltak, mind a mentor számára, hiszen strukturált keretet biztosít a fejlődés nyomon követésére. Az ilyen naplóba rendszeresen bejegyezhetők az étkezési szokások, a sporttevékenységek, a megtett lépésszámok, az alvásidő, illetve az esetleges "bűnözések" is. Az alábbiakban összefoglalom, hogy miért előnyös ez a módszer.
1. Önismeret fejlesztése
A napló vezetése segít a mentoráltnak abban, hogy tudatosabban élje meg mindennapjait. Az által, hogy le kell írnia, mit tartott vagy nem tartott be, lehetőséget kap arra, hogy szembesüljön a saját szokásaival és döntéseivel. Már maga a dokumentálás is hozzájárulhat ahhoz, hogy elkerülje a nem kívánatos viselkedéseket, hiszen tudja, hogy este át kell gondolnia a napját.
2. Mentorált egyéni fejlődésének nyomon követése
Számomra, mint mentornak, a napló betekintést nyújt abba, hogy pontosan mi történt a mentorált napjaiban. Látom, hol akadt el, mely területeken kell még fejlődnie, illetve miben van szüksége támogatásra. Ezáltal célzottabb és hatékonyabb segíséget tudok nyújtaní.
3. Visszajelzés a mentoráltnak
A napló egyfajta tükörképként működik, amely segít megmutatni, hogy a mentorált jó úton halad-e. Ha a súlyváltozás vagy a fejlődés nem az elvárt ülemenyt hozza, a napló alapján könnyen visszakövethető, hogy mi lehet az oka, legyen az étkezési hiba, mozgáshiány vagy alvási probléma.
4. A diéta és életmód strukturálása
A rendszeres dokumentálás segít abban, hogy a mentorált jobban megértse és kontroll alatt tartsa a saját életmódját. Egy ilyen napló nemcsak a hibák felismerésében, hanem a sikerek és előrelépések nyomon követésében is nagy szerepet játszik, ami motiváló hatású lehet.
5. Felelősségvállalás erősítése
Az, hogy a mentoráltnak minden este össze kell foglalnia a napját, megerősíti benne a felelősségvállalást a saját cselekedetei iránt. Ez hosszútávon nemcsak a diéta, hanem általában a személyes fejlődés szempontjából is rendkívül hasznos.
Összegzés
Az online haladási napló egy olyan eszköz, amely közösen segíti a mentoráltat és a mentort a kitűzött célok elérésében. Támogatja az önismeretet, lehetőséget nyújt az elemzésre és a fejlődésre, valamint motivációt nyújt a tovább lepéshez. Mindezért egy olyan alapvető eszköz, amely a hosszútávú sikeres életmódváltás kulcsa lehet.
Kérdésed van? Írj nekünk!